24. Heti terv

2010.05.10. 16:49

Megpróbálok egy kis rendszert vinni a futásaimba, szóval heti 3x megyek futni, abból 2x1 óra és 1x2 óra futás van belőve,amit a múlt héten már sikerült teljesíten. 

A lényeg, hogy alacsony pulzuson futok és ehhez ugyan elképesztően lassú tempó is párosul,de ez idővel gyorsabb lesz (azonos pulzuson). :) 

Az alábbi anyagokat igyekszem szem előtt tartani: 

www.freeweb.hu/powerhiker/hadd.htm

futas.net/cikkek/Hadd.pdf

 

 

Szerző: Muq

· 1 trackback 10 komment

A bejegyzés trackback címe:

http://minimalshoe.blog.hu/api/trackback/id/tr571990236

Trackbackek, pingbackek:

Trackback: Aka-Súr (piros sáv jelzés) 2011.01.15. 07:29:41

De egy-két kanyar után már ragyogóvá válik a történet: először széles szekérút majd az erdei úton némi fenyőfák után hamar elértem Súr határába ahol egy apró homokos dombbal kellett megküzdeni....

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

misk66 2010.05.11. 09:53:13

Szia,ezt én is így csinálom,a fejlődés tényleg megvan.Vezetek egy edzésnaplót,itt jól látszódik.www.edzesonline.hu
misk66 a nevem.eredményes,csak már úgy kell visszafogni magam,mert néha a hevesség vinné a lábaimat.jó felkészülést

Muq 2010.05.12. 12:50:40

@misk66: Megtaláltalak, csak az edzéseidről, írásaidról semmit! :(

misk66 2010.05.12. 15:33:42

@Muq: Valószínűleg azt akkor látod,ha regisztrálsz.Írásaim nincsenek.kb. decembertől csinálom így,azóta jó egy percet javult a gyorsaság.én 4szer szaladok egy héten mostanában úgy 60 km-t.ebből a negyede mezítláb.a jobb lábam tiszta vérhólyag,lehet vissza kellene venni.

misk66 2010.05.12. 15:42:41

mostanában inkább ilyen dombfutások dominálnak:connect.garmin.com/player/32922786

Muq 2010.05.13. 10:28:34

@misk66: Vissza kellene venni! Az egészség a lényeg, az meg nem vérhólyagos lábat jelent! :) Nekem a bal talppárnámnál a 2, 3 ujj tövénél van valami bibi, mert érzékeny ha ráállok, megnyomom. Most az eső miatt úgyis cipőben futok(ohne talpbetét, ohne zokni). Tegnap olyan párás, fülledt idő volt, hogy alig bírtam olyan lassan futni, hogy jó legyen a pulzusom!

misk66 2010.05.13. 10:45:13

@Muq: Itt ma reggel volt olyan pára,hogy látni alig lehetett.Az egyik vérhólyag pont a zokni nélküli futáskor jött össze mikor elkapott a zivatar.nálam semmi fájdalom nem jelentkezik,már megszokták az ízületek.Pont erre jó ez a lassú tempó.No,továbbra is várom érdekes megállapításaidat,beszámolóidat!

Muq 2010.05.14. 12:26:05

@misk66: Itt is 20-30 percenként esik egy kicsit.
Voltam ma kint egy bő órát futottam. Nagyon vitt volna a lábam, de a pulzusomat akartam 155 körül tartani, hát átlagra kijött a 158, de az első felében inkább 163 körül jártam. Gondoltam ráfogom a párára hogy ilyen magas a pulzusom, mert ebben a tempóban esett jól futni. ( Még mindig 180-as lépésszámra és a New Balanceban mentem, mert eső, tócsák, dzsuva volt mindenütt.
Visszafelé a kisebb lejtőkön próbáltam magasra kapni a lábam 180-as tempóra, hát egy két üvegépületen láttam, hogy ez még a térd vonal fölé megy kb és nem a fenekemet éri, ahogy a nagyoknak, de jól esett a száguldás! :)

misk66 2010.05.17. 10:22:20

Szia!
Én a hétvégén egy ilyet futottam,próbáltam 150 alatt tartania pulzust,de a dombon nem sikerült.
connect.garmin.com/activity/33585170
Mondanom sem kell teljese eláztam.Nálad mi volt?

Muq 2010.05.19. 19:50:19

@misk66: Ilyen időben? 150-nel úsztál? :)
Nálam óvatosság volt, meg meló !:) Semmi sport, csak pihi. Nem mertem kimenni olyan ágakat vitt a szél, hogy nem kockáztattam. Már majdnem elmentem futópadra,de már javul az idő. Talán vasárnapra normális lesz futásra, addig meló!

Bükk 2010.06.07. 01:42:25

@misk66: Szia! Azt írtad a táv negyedét mezítláb futod. A térképeden jobbára aszfalt utat látok azon nyomod, vagy az egyetemi pályán?
Egyébként reggel fél nyolc magasságában szoktam látni egy fiatalembert hol az egyetemnél, hol a tapolcai elágazásnál futni a kerékpárúton. A hátán "vizes púpot" visel. Te volnál az?